التمرينات الرياضية مهمة من أجل أن نعيش حياة أصح ونحصل على جسم رياضي يساعدنا في العيش بصورة أفضل، ولكن مع تنوع التمرينات الرياضية وممارستها بشكل كثير يصاب ممارسيها بإرهاق وآلام في العضلات، من أجل أن تتغلب على تلك الإصابة يجب عليك أن تتبع بعض التعليمات.
المعروف عن تلك الآلام أنها تلحق بالرياضي بعد 12 إلى 48 ساعة من انتهائه من ممارسة إحدى التمرينات الرياضية، وهي في الغالب تصيب الجديد على ممارسة التمرينات الرياضية أو ممارستها بشكل خاطئ. ومن أجل أن تتغلب على آلام العضلات هناك بعد النصائح والتعليمات من أجل التغلب عليها.
1) يجب على الرياضي أن يتمرن بهدوء ويبطئ في أداء الحركات الخاصة بكل تمرين، وهو التكنيك الذي يقلل من إصابتك بشد أو آلام في العضلات.
2) في حالة إصابتك بشد وآلام في العضلات يمكنك بكل بساطة الانتظار لمدة تتراوح ما بين 3 إلى 7 أيام وستغادرك تلك الآلام دون الحاجة إلى علاج.
3) يُعتبر المساج أو تدليك العضلات من الحلول الرائعة للتغلب على آلام العضلات.
4) يمكن من أجل التغلب على آلام العضلات استخدام كيس من الثلج أو المياه الباردة ووضعها على مكان الإصابة.
5) أيضاً يمكن من أجل التغلب على آلام العضلات ممارسة بعض من تمارين الإطالة للعضلات بشكل هادئ دون الضغط بقسوة على العضلات، وهي الطريقة التي نجحت مع العديد من تلك الحالات.
6) هناك العديد من الأدوية التي تصلح لعلاج آلام العضلات، مثل أقراص الأسبرين، ويمكن أيضاً تناولها قبل البدء في القيام بأي تمرينات رياضية، ولكن يجب أن تحذر من تناولها باستمرار، بالإضافة إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل الشروع في ذلك.
7) تعتبر اليوغا من الوسائل الناجحة في علاج آلام العضلات أو تجنبها.
8) يجب عليك أن تتجنب الضغط على جسمك وعضلاته عن طريق عدم ممارسة التمرينات الرياضة القاسية والصعبة عليك، فيجب أن تحترم قدرات عضلات جسمك.
9) من المهم جداً أن تبدأ في تحمية عضلاتك عن طريق بعض التمرينات المخصصة لذلك، وذلك قبل أن تبدأ في التمرينات الأساسية من أجل تجنب الإصابة بآلام العضلات.
10) إذا استمرت الآلام موجودة في عضلات لمدة أكثر من 7 أيام فيجب على الفور استشارة طبيب متخصص في ذلك النوع من العضلات
2013-12-21, 16:13 من طرف mimo
» كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك ؟
2011-12-12, 19:46 من طرف mimo
» موقع لأصحاب الإعدادي و الثانوي
2011-09-23, 15:40 من طرف zaki
» نكت مغربية
2011-09-23, 15:16 من طرف zaki
» سأل أمريكي عربياً................
2011-09-23, 15:08 من طرف zaki
» nokat 2011
2011-09-23, 14:58 من طرف zaki
» exame fin module
2011-09-21, 19:03 من طرف medo
» مراجعة الاتي عند فحص دائرة البور + اعطال بعض الريسيفرات +وظائف القطع الالكترونية
2011-09-21, 13:42 من طرف amina
» موقع موني ديك للألعاب : العاب فلاش و كمبيوتر - العاب - تحميل العاب فلاش - تحميل العاب - العاب كمبيوتر - تحميل العاب فلاش ,,,,,,,,,,,,
2011-09-17, 09:15 من طرف amina
» اخر الاخبار
2011-09-17, 09:13 من طرف amina
» اختراعات و ابتكارات 2011☼☼
2011-09-02, 14:36 من طرف mimo
» ملخصات دروس
2011-05-26, 10:08 من طرف hanae
» نكت مغربية جديدة للكبار - احدث نكت مغربية جديدة
2011-05-08, 15:25 من طرف zaki
» باحثون كنديون يخترعون هاتفا ورقيا جديدا
2011-05-08, 13:55 من طرف zaki
» مجموعة قصائد بصوت مشارى بن راشد العفاسى
2011-05-01, 16:22 من طرف mimo
» أهذيكم كاريكاتير من
2011-05-01, 15:58 من طرف mimo
» نكات مغربية :::::دحك موووووووووت
2011-05-01, 15:53 من طرف mimo
» أصول المعرفة الإسلامية: السنة النبوية
2011-03-28, 10:16 من طرف mimo
» مشاري العفاسي ~ ليالي فبراير 2011 ~ بجودة عالية
2011-03-03, 09:45 من طرف mimo